Deixar de frequentar o ginásio, de fazer a seu passeio ao final da tarde, o passeio de bicicleta ao domingo, a natação duas vezes por semana… Mas antes de vestir um fato de treino e calçar uns ténis bem confortáveis, deve aconselhar-se junto do seu obstetra. Se não houver impedimento, força! Não fique quieta! São muitos os benefícios da atividade física durante a gravidez, desde que com acompanhamento especializado.
Quais são os benefícios dos exercícios físicos para grávidas?
Embora tradicionalmente a prática de exercício físico na gravidez fosse desaconselhada para não aumentar o risco de aborto e de parto pré-termo, há muito que a classe médica veio desmentir estas conclusões. Estudos científicos têm confirmado os benefícios dos exercícios durante a gravidez para a saúde física e mental. Conheça a lista!
- Ajudam a controlar o peso.
- Previnem a diabetes gestacional.
- Melhoram a circulação sanguínea.
- Reduzem a incidência de pré-eclâmpsia (hipertensão nas grávidas).
- Aumentam as hipóteses de sucesso do parto normal.
- Contribuem para trabalhos de parto mais rápidos e com menor necessidade de indução.
- Melhoram algum mal-estar associado à gravidez, como dores lombares, dores pélvicas, obstipação, insónia e fadiga.
- Evitam o desenvolvimento de depressão pós-parto.
- Aliviam as tensões físicas e emocionais.
- Ajudam na recuperação mais rápida do peso após o parto.
Qualquer mulher grávida pode praticar exercício físico?
Apesar do exercício físico ser recomendado durante a gravidez, nem todas as mulheres grávidas podem praticá-lo. Em casos de descolamento de placenta ou gravidez de risco, por exemplo, o ideal é repouso total. Mulheres sedentárias antes de engravidarem, também não devem cometer excessos. Por isso, antes de começar a praticar exercício, peça orientação médica e pergunte pela modalidade mais indicada para o seu organismo e fase de gestação, pois há atividades recomendadas para os diferentes trimestres de gravidez e que variam em frequência, duração e intensidade.
Caminhada
Ideal para qualquer pessoa, incluindo mulheres que não praticavam exercício físico antes de engravidar! Para caminhar, basta vestir uma roupa leve, calçar uns ténis confortáveis e pôr-se a andar! Pode fazê-lo várias vezes por semana durante cerca de 30 minutos (mas a horas de menor calor), já que a caminhada é um dos melhores exercícios físicos para grávidas porque não exige muito esforço, regula a circulação sanguínea, controla o aumento do peso, tem baixo impacto e ajuda o bebé a encaixar-se e a favorecer o parto normal.
Pilates
O pilates ajuda a relaxar, melhora a respiração, a frequência cardíaca e a postura. Alonga e fortalece os músculos e ajuda a manter uma postura correta. Não implica corridas, nem saltos nem riscos de quedas, e por isso é bastante indicado para mulheres grávidas.
Hidroginástica
Graças à presença da água, a hidroginástica reduz o impacto sobre as articulações sem deixar de obrigar as grávidas a fazerem um pouco de aeróbica combinada com exercícios de resistência. A hidroginástica promove o desenvolvimento da capacidade cardiovascular, fortalece os músculos e proporciona aquela sensação de tranquilidade que só a água aquecida consegue dar! Este exercício é particularmente recomendado no último trimestre de gestação porque a água da piscina também alivia o peso da barriga e ajuda na mobilidade, reduzindo as dores nos pés e costas, assim como o inchaço das pernas.
Natação
Se bem que mais aconselhada a mulheres que já a praticavam antes de engravidarem, a natação pode ser benéfica para todas as gestantes, desde que nadem com uma intensidade leve a moderada e controlem a frequência cardíaca. Tal como a hidroginástica, a natação traz uma sensação de leveza e bem-estar, melhora a circulação sanguínea, a saúde cardiovascular e o sistema respiratório.
Alongamentos
Em casa, no ginásio ou em qualquer lugar onde possa estender um colchão! Os alongamentos são dos melhores exercícios físicos para grávidas, já que aliviam as dores nas costas, aumentam a circulação sanguínea e diminuem o inchaço das pernas. Também a ajudam a preparar-se para o trabalho de parto e ainda transportam mais oxigénio para o bebé, de modo a que nasça saudável que nem um pero!
Yoga
O yoga ajuda a manter o equilíbrio físico e mental, auxiliando muitas mulheres grávidas a combater as oscilações de humor características da gestação. Para mais, o yoga também reduz as dores de costas, alivia a prisão de ventre, beneficia a circulação sanguínea e promove a flexibilidade, tal como os exercícios de alongamentos.
Dança
E por último – e apenas para referir os principais exercícios físicos para grávidas – se gosta de dançar, aproveite agora! A dança ajuda a relaxar e liberta as hormonas associadas ao prazer e bem-estar, deixando-a feliz e tranquila.
Quando se deve interromper o treino?
Ainda bem que pergunta porque de facto existem alguns sintomas que devem fazer soar um sinal de alarme e que (pelo menos até à próxima consulta pré-natal) devem levá-la a cessar de imediato a atividade física que anda a praticar:
- Fadiga extrema.
- Fraqueza muscular.
- Sensação de falta de ar.
- Palpitações.
- Dor no tórax.
- Dor abdominal.
- Tonturas.
- Cefaleias.
- Contrações uterinas dolorosas.
- Ameaça de parto pré-termo.
- Perda de líquido amniótico.
- Hemorragia vaginal.
- Diminuição dos movimentos fetais.
- Dor ou edema dos membros inferiores.
Quais são os exercícios desaconselhados na gravidez?
Todos os exercícios de grande impacto, como a corrida, exercícios abdominais e exercícios que envolvam saltos, lutas e jogos com bola. Também são desaconselhados a grávidas, exercícios em grandes altitudes e outras atividades com risco elevado de queda, bem como musculação pesada e, nos últimos meses de gestação, bicicleta.
Mãe feliz, bebé feliz! E os exercícios físicos para grávidas são verdadeiros antidepressivos naturais! Além disso, ajudam-na a manter a boa forma física e impedem-na de aumentar de peso exageradamente. Mas antes de começar, consulte-nos! Para garantir uma atividade física segura, é importante ter a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado, mas também a autorização do médico obstetra!
